سلامت دهان بخش مهمی از سلامتی کلی بدن است. با مسواک زدن منظم می توانید به بهبود سلامت دهان و دندان کمک کنید 

سالم بودن دهان و دندان ها به شما کمک می کند:

از ساخت پلاک و جرم روی دندان جلوگیری کنید

جلوگیری ازایجاد  حفره روی دندان

خطر ابتلا به بیماری لثه را کاهش دهید

خطر ابتلا به برخی سرطانهای دهان را کاهش دهید

عادت مسواک زدن در افراد مختلف متفاوت است ، اما متخصصان توصیه می کنند روزانه دو بار مسواک بزنید به مدت دو دقیقه در هر دفعه.

 در کنار تکرار مسواک زدن ، روش مسواک زدن دندان ها ، نوع مسواک مورد استفاده و سایر عوامل که مهم است هستند را نیز در نظر بگیرید.برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد توصیه هایی که درباره ی عادت مسواک زدن شده ، از جمله زمان ایده آل برای صرف مسواک زدن و تکنیک های خوب مسواک زدن ، بیشتر بخوانید.

چه مدت باید مسواک بزنم؟

توصیه های فعلی انجمن دندانپزشکی آمریکا (ADA) مسواک زدن را به مدت دو دقیقه ، دو بار در روز تشویق می کند. اگر کمتر از دو دقیقه مسواک زدن را بگذرانید ، به همان اندازه پلاک از دندان هایتان برداشته نخواهد شد.

اگر دو دقیقه بسیار طولانی تر از آنچه انجام داده اید به نظر می رسد ، شما تنها نیستید. طبق گفته نویسندگان یک مطالعه در سال 2009 ، بیشتر افراد تنها 45 ثانیه مسواک می زنند.

در این مطالعه ، چگونگی تأثیر زمان مسواک زدن بر حذف پلاک در 47 نفر بررسی شد. نتایج نشان می دهد که افزایش زمان مسواک زدن از 45 ثانیه به 2 دقیقه ممکن است به از بین بردن 26 درصد پلاک بیشتر کمک کند.

چگونه دندان هایمان را مسواک بزنیم؟

در کنار اطمینان از مسواک زدن در مدت زمان توصیه شده ، استفاده از یک روش خوب مسواک زدن نیز مهم است.

ADA این دستورالعمل ها را برای مسواک زدن مناسب تهیه کرده است:

مسواک خود را با زاویه 45 درجه نسبت به لثه خود نگه دارید.

با ضربات کوتاه بر روی عرض یک دندان مسواک بزنید.

مسواک خود را به جلو و عقب در امتداد سطوح بیرونی دندان خود بکشید و هنگام مسواک زدن فشار ملایم  اعمال کنید.

از حرکات عقب و جلو برای مسواک زدن در امتداد سطوح جویدن دندان خود استفاده کنید.

برای مسواک زدن صحیح سطوح داخلی دندان های خود ، مسواک خود را به صورت عمودی بکشید و در امتداد قسمت داخلی دندان خود مسواک بزنید.

زبان خود را با استفاده از چند حرکت ضربه ای  پشت به جلو مسواک بزنید تا باکتری های ایجاد کننده بوی بد دهان از بین بروند.

بعد از استفاده مسواک خود را بشویید.

مسواک خود را در حالت ایستاده قرار دهید.

 اگر شریک زندگی ، هم اتاقی یا اعضای خانواده شما مسواک خود را در همان مکان نگهداری می کنند ، مطمئن شوید که مسواک به یکدیگر تماس ندارند.

 بگذارید مسواک شما به جای اینکه آن را در یک نگهدارنده مسواک به صورت بسته نگه داشته شود ، کاملا خشک و بدون رطوبت شود.

همچنین ایده خوبی است که هر روز یکبار قبل از مسواک زدن نخ دندان بکشید.

نخ دندان کمک می کند تا ذرات مواد غذایی و پلاک بین دندان های شما پاک شود که نمی توانید فقط با مسواک آنها را تمیز کنید.

منبع:healthline